extra info Bootcamp deelname trainingen

Info over voorbereiding, kleding, ins en outs trainingen.
Start training:
De trainer vraagt naar bijzonderheden van de deelnemers in het belang van het goed en verantwoord kunnen deelnemen. Dus vraagt hij naar blessures, chronische aandoeningen of andere (veranderde) omstandigheden bij deelnemers.  
Warming up; 5 minuten rustig warmlopen, daarna 5 minuten spieren/gewrichten losmaken.
De trainer verwacht dat je tijdens de trainingen duidelijk eventuele problemen/pijnen aangeeft.
3 fases
De training is opgebouwd in fases;  Meestal zijn dit er 3
Einde training:    
Aantal minuten rustig uitlopen na afloop van de laatste oefening.
Cooling down; alle spiergroepen worden gerekt.
Gratis een sportieve drank na afloop. (en 'n voldaan gevoel)                                                        
Belangrijk: 
 
"niet te vet" koolhydraatrijke voeding tot ca. 2 uur voor training.
Voldoende drinken binnen 0,5-1 uur voor training.
Voldoende drinken na afloop training.
Voldoende eiwitrijk voedsel binnen 1 à 2 uur na training
Drink vaak water overdag's
                  
Rust en goede voeding zijn vitaal voor een gezonde training en goede resultaten. Resultaten uit trainingen worden niet gehaald uit de training (dit is de aanzet) maar uit de rustperiode en goede nachtrust. (aanbeveling; weer trainen vanaf 48 uur na de training). 2 x per week trainen/sporten geeft veel sneller resultaat.
 
Kledingadvies: Goed ademende en vochtafvoerende kleding; Iets koeler kleden als dat je normaal buiten zou dragen. Goedpassende sportschoenen met goede demping. Eventueel handdoek voor na afloop en/of waterflesje (in gordel) meenemen.
 
Oefeningen:
 
Tijdens een bootcamptraining wordt er veel gevarieerd met oefeningen. Basisoefeningen, zoals jumping Jacks, push ups, boxing, crunches, lunges, squats, burpees, planking of bridges worden afgewisseld met spring- en hurkoefeningen, sprints, kikkersprongen en hardlopen. Daarnaast doe je ook oefeningen met van alles wat je onderweg tegenkomt. Bijvoorbeeld bankjes, bomen, bruggen en trapjes. Zeker ook elke training van de partij zijn duo- en groepsoefeningen. Laatste 10 minuten meestal buikspieroefeningen.
Tijdens de bootcamps gebruiken we materialen zoals palen, touwen, munitiekistjes, kettlebells, banden, rekbanden, springtouwen enz.

Kijk eens verder op het internet; daar zie je naast de onze heel veel leuke YouTube filmpjes!